SGI News | Kebugaran – Olahraga adalah semua bentuk aktivitas fisik yang dilakukan baik dalam bentuk kompetitif atau juga santai. Olahraga pada umumnya bertujuan untuk memelihara atau meningkatkan kemampuan dan keterampilan fisik sambil memberikan efek relaksasi kepada orang yang melakukan olahraga dan hiburan kepada orang yang menonton.
Jenis-Jenis Olahraga
Dewasa ini, ada berbagai macam olahraga yang dapat kamu lakukan, tergantung pada minat dan kebutuhan individu. Namun berikut adalah beberapa contoh olahraga yang umum dilakukan:
- Lari. Melakukan lari adalah olahraga kardiovaskular yang efektif untuk meningkatkan daya tahan dan kebugaran jantung. Anda dapat melakukan lari di luar ruangan atau di treadmill.
- Berkeliaran. Berlari baik dilakukan di luar ruangan atau di gym dengan menggunakan sepeda statistik. Olahraga ini membantu meningkatkan kekuatan otot, daya tahan, dan melatih sistem kardiovaskular.
- Berenang. Renang merupakan olahraga yang menggerakkan seluruh tubuh, sehingga melatih kekuatan otot dan daya tahan. Olahraga ini juga bersifat rendah dampak dan cocok untuk semua usia.
- Yoga. Yoga merupakan gabungan antara gerakan tubuh, pernapasan, dan meditasi. Olahraga ini membantu meningkatkan torsi, kekuatan inti, keseimbangan, dan relaksasi.
- Angka Beban. Angka beban atau kegiatan kekuatan yang melibatkan penggunaan beban atau beban tubuh untuk melatih dan memperkuat otot. Ini membantu meningkatkan kekuatan, kepadatan tulang, dan metabolisme.
- Aerobik. Aerobik adalah latihan yang melibatkan gerakan kardiovaskular berulang dengan intensitas tinggi. Ini membantu meningkatkan kebugaran jantung, membakar kalori, dan kekuatan otot.
Ini hanya beberapa contoh olahraga yang populer, tetapi masih banyak jenis olahraga lainnya seperti basket, bulu tangkis, senam dan masih banyak lagi.
Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Tubuh
Olahraga menyimpan berbagai keistimewaan bagi tubuh jika kamu rutin melakukan aktivitas ini. Lalu, apa manfaat olahraga yang dapat kamu peroleh jika rutin melakukannya?
- Menjauhkan dari berbagai penyakit
Menurut studi yang terbit dalam Wiley Journal, olahraga dapat meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit. Saat berolahraga, tubuh akan lebih bebas bergerak. Ini akan memicu proses metabolisme dan sirkulasi darah menjadi lebih lancar. Menghasilkan tubuh lebih sehat dan kuat, serta tidak mudah terserang penyakit.
Tidak hanya mencegah penyakit pada umumnya, tubuh yang aktif dapat mencegah dari risiko penyakit kronis. Aktivitas fisik dapat menurunkan percepatan penuaan biologis, meningkatkan kebugaran, serta mencegah sindrom metabolik, obesitas, dan resistensi insulin. - Memperbaiki postur tubuh
Berolahraga membuat semua bagian tubuh kamu bergerak, sehingga bisa meningkatkan rasa tidak enak. Otot tubuh juga menjadi lebih elastis dan tidak kaku. Bagi anak-anak, olahraga sangat penting untuk menunjang perkembangan postur tubuh.
Anak yang rutin berolahraga sejak kecil akan memiliki postur tubuh yang tegap dan tidak bungkuk saat berjalan. Fakta kesehatan yang termuat dalam Journal of Physical Therapy Science, menyebutkan bahwa postur tubuh yang tepat dapat menurunkan risiko nyeri punggung, bahu, dan persendian sakit. - Merangsang pertumbuhan ideal
Saat tubuh digunakan untuk beraktivitas, kalori yang ada di dalamnya akan terbakar lebih optimal. Kalori tubuh akan berproses menjadi energi secara keseluruhan, tanpa ada yang tersisa dan berpotensi menimbulkan penumpukan lemak tubuh.
Tubuh juga akan mendapatkan suplai nutrisi yang cukup untuk melancarkan proses pertumbuhan dan perkembangan secara ideal. - Meningkatkan daya
Selain bermanfaat bagi kesehatan fisik, olahraga teratur juga memiliki peran yang baik untuk meningkatkan daya pikir terutama pada anak-anak. Aktivitas fisik yang kamu lakukan secara rutin dapat membuat otak lebih tercukupi asupan gizinya.
Akibatnya, otak bisa mengalami perkembangan secara berkala yang membantu proses belajar Si Kecil lebih maksimal. Ketahui lebih jelas mengenai manfaat olahraga untuk kesehatan otak dalam artikel: 9 Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Otak ini ya! - Meningkatkan nafsu makan dan sistem pencernaan optimal
Gerakan olahraga dapat merangsang organ pencernaan juga aktif bergerak. Organ pencernaan akan bekerja lebih optimal untuk menyediakan energi yang dibutuhkan tubuh. - Terjadinya risiko cedera
Tubuh yang aktif akan mencegah kamu dari risiko cedera saat melakukan aktivitas tertentu. Ketika tubuh sudah terbiasa dengan olahraga, rasa lapar dan ketahanan ototmu akan meningkat. Mengangkat beban berat atau tiba-tiba melakukan gerakan yang spesifik tidak akan menjadi masalah bagi Anda. - Memperlancar peredaran darah
Berolahraga juga dapat membuat aliran darah menjadi lebih lancar dan suplai oksigen dapat dialirkan dengan baik ke seluruh tubuh. Hal ini juga akan meningkatkan kinerja dalam aktivitas sehari-hari. - Menjaga kesehatan tulang dan persendian
Olahraga dapat menjaga kesehatan tulang dan persendian. Aktivitas fisik mampu meningkatkan produksi cairan dalam persendian sehingga bermanfaat untuk melumasi persendian. Kondisi ini membuat sendi-sendi lebih licin dan fleksibel. - Membantu menjaga kesehatan kulit
Kulit kamu bisa dipengaruhi oleh jumlah stres oksidatif yang muncul akibat antioksidan tubuh tidak bisa sepenuhnya memperbaiki kerusakan radikal bebas pada sel. Kondisi ini bisa merusak struktur internal dan merusak kulit.
Dengan rutin berolahraga, produksi antioksidan alami dalam tubuh akan meningkat. Kondisi ini dapat membantu melindungi sel, menstimulasi aliran darah dan menginduksi adaptasi sel kulit yang dapat membantu mencegah penuaan kulit. - Menurunkan risiko mengalami penyakit
Orang yang rutin berolahraga tubuhnya lebih sehat dan bugar. Kebugaran ini menjadikannya tidak mudah terkena penyakit karena memiliki daya tahan tubuh yang kuat. Jarang berolahraga juga meningkatkan kemungkinan obesitas yang dapat membuat seseorang rentan terkena penyakit gula dan penyakit kardiovaskular. - Bertemu dengan komunitas sehat
Tidak hanya manfaat kesehatan, rutin berolahraga juga dapat mempertemukan kamu di komunitas sehat. Membangun komunitas sehat dapat membuat seseorang menjadi tambah semangat, mendapatkan pengaruh positif, sehingga hidup lebih bermanfaat dan berkualitas. - Meningkatkan kemampuan untuk melakukan aktivitas harian
Tubuh yang bugar karena aktivitas fisik yang rutin dapat meningkatkan kemampuan dalam melakukan aktivitas harian. Misalnya saja memasang tangga, belanja kebutuhan di pasar, bahkan untuk lansia seperti bermain dengan cucu.
Untuk orang dewasa yang lebih tua, melakukan olahraga rutin dapat meningkatkan fungsi fisik dan mengurangi risiko jatuh atau cedera akibat jatuh. - Merangsang kreativitas
Aktif secara fisik dapat membantu merangsang kreativitas. Sebab, dengan melakukan aktivitas fisik kamu cenderung tidak mudah stres, pikiran juga lebih segar. Positifnya, kamu bisa punya ide-ide segar dan lebih cepat dalam mengeksekusi suatu hal atau isu.
Aktivitas fisik juga dapat membangun ikatan antara anggota keluarga. Baca selengkapnya di Olahraga yang Cocok untuk Dilakukan Ayah dan Anak.
Kelompok yang Membutuhkan Olahraga
Semua orang membutuhkan olahraga, baik tua maupun muda. Bahkan olahraga seharusnya menjadi kebiasaan yang perlu ditanamkan kepada anak-anak sedari kecil.
Orang-orang yang mengidap kondisi penyakit tertentu seperti penyakit gula ataupun obesitas membutuhkan keaktifan bergerak sebagai rutinitas harian.
Selain itu, mengolah badan kerap menjadi bagian dari metode terapi kesehatan relaksasi untuk pengidap stres, masalah kesehatan tulang, dan gangguan kesehatan lainnya.
Waktu Tepat Berolahraga
Aturan praktis yang umum dilakukan seseorang adalah melakukan 30 menit aktivitas fisik setiap hari, dengan total minimal 150 menit bergerak setiap minggunya.
Buat kamu yang ingin menjadikan aktivitas fisik sebagai rutinitas harian bisa menambahkan 75 menit latihan intens setiap minggu. Pastikan kamu tidak memaksakan tubuh untuk beraktivitas fisik ketika sedang sakit atau cedera.
Selain itu, kamu juga bisa berdiskusi dengan dokter jika kamu bingung terkait intensitas dan kapan waktu yang tepat untuk aktivitas fisik. Jika kamu membutuhkan saran profesional medis mengenai rencana hidup sehat yang meliputi jenis latihan fisik dan pola makan sehat, kamu bisa menanyakannya langsung ke dokter.
Hal yang Perlu Diperhatikan Sebelum dan Sesudah Berolahraga
Supaya hasilnya maksimal dan sesuai dengan tujuan awal, ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan sebelum dan sesudah berolahraga. Berikut penjelasannya!
Persiapan sebelum latihan fisik mencakup sebagai berikut:
- Pemanasan yang cukup
Lakukan pemanasan sebelum berolahraga untuk mempersiapkan tubuh secara fisik dan mental. Pemanasan dapat berupa senam ringan, peregangan, atau gerakan dinamis untuk mengencangkan otot dan meningkatkan sirkulasi darah. - Memilih pakaian yang sesuai
Kenakan pakaian yang nyaman dan sesuai dengan jenis latihan fisik yang akan dilakukan. Pakaian yang terlalu ketat atau terlalu longgar dapat mengganggu gerakan dan meningkatkan risiko cedera. - Mengonsumsi makanan ringan
Makanlah makanan ringan yang mengandung karbohidrat sekitar 1-2 jam sebelum berolahraga. Hindari makanan berat agar tidak mengganggu pencernaan saat beraktivitas. - Minum cukup udara
Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik sebelum latihan fisik. Minumlah udara secukupnya agar tidak mengalami dehidrasi selama beraktivitas fisik. - Perhatikan kondisi kesehatan
Jika memiliki kondisi kesehatan yang spesifik atau sedang dalam pemulihan dari cedera, konsultasikan dengan dokter atau ahli kebugaran sebelum memulai program olahraga.
Sesudah berolahraga
Kram setelah olahraga sering terjadi, ketika kamu lupa melakukan pendinginan. Tidak hanya mendinginkan, ada hal lain yang perlu dilakukan setelah aktivitas fisik ini, yaitu: - Pendinginan yang tepat
Melakukan pendinginan setelah berolahraga untuk menurunkan suhu tubuh secara bertahap. Gerakan pembakaran dapat berupa senam ringan atau peregangan yang membantu mengembalikan otot ke keadaan normal. - Istirahat yang cukup
Memberikan waktu tubuh untuk beristirahat dan memulihkan diri setelah beraktivitas fisik. Tidur yang cukup penting untuk memperbaiki otot dan mengembalikan energi tubuh. - Konsumsi asupan nutrisi
Pastikan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi setelah aktivitas fisik. Kombinasi karbohidrat dan protein membantu memulihkan otot dan memperbaiki jaringan tubuh. - Minum air
Lanjutkan untuk minum air dalam jumlah yang cukup setelah berolahraga. Ini membantu menggantikan cairan yang hilang selama beraktivitas fisik. - Evaluasi dan catat kemajuan
Jangan lupa untuk mencatat kemajuan setelah berolahraga. Mengukur peningkatan kinerja dan kondisi fisik akan membantu untuk menetapkan target dan menjaga perkembangan olahraga.
